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許多老人以散步為運動，有醫生建議，可稍微挑戰自己，從散步提升到快走，是不錯的有氧運動。 本報系資料照 分享 facebook 近期不少名人因為不慎摔倒受傷。醫師表示，從40歲以後骨質開始流失，民眾應該從年輕開始存骨本。同時，骨科醫師也建議，女性65歲以上、男性70歲以上應該拄枴杖，增加支撐力，預防跌倒。台北市聯合醫院忠孝院區骨科醫師陳晉瑋表示，存骨本三寶，是多攝取含鈣食物、維生素D與運動，所謂的含鈣高食物，比如深綠色蔬菜、小魚乾、牛奶等都是；另外要增進維生素D，應該定期曬太陽，此外，保持良好運動，訓練肌力與肌耐力的簡單方式，避免骨鬆，也可避免年長時一時軟腳跌倒，他建議，年長者，平時能夠定期散步就是最好的運動。陳晉瑋也說，不少長輩覺得自己身體硬朗，並不需要他人攙扶，但其實女性從65歲開始、男性70歲開始，會有一定程度的骨鬆，因此會建議，安全起見，最好是拄拐杖，這種拐杖，是一根直立，下方有四個角的，會比較穩固牢靠。他表示，有許多長輩，會使用一般登山杖、或者雨傘，這只能短暫的支持，並不穩固，也容易滑倒，並不建議。
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